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                營養早餐如何搭配?—-蘭夫人出國保姆


                2018-12-18 1267次瀏覽
                早餐的食物應種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。
                如果早餐中包括了谷類、動物性食物Ψ(肉類、蛋)、奶及奶制品▓、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐營養充足;
                如果只包括了其中3類,則早餐的營養較充足;如果只包括了其中2類或以下則早↙餐的營養不充足。
                 
                早晨起床半小時後【吃早餐比較適宜。成年」人早餐的能量應為2930KJ(700kcal)左右,谷類為100g左右。
                可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等,適量的含優質蛋白質△的食物,如牛奶、雞蛋或大豆制品,再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。
                不同年齡、勞卐動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據具體情況加以調整。