分分快3

  • <tr id='zPT7er'><strong id='zPT7er'></strong><small id='zPT7er'></small><button id='zPT7er'></button><li id='zPT7er'><noscript id='zPT7er'><big id='zPT7er'></big><dt id='zPT7er'></dt></noscript></li></tr><ol id='zPT7er'><option id='zPT7er'><table id='zPT7er'><blockquote id='zPT7er'><tbody id='zPT7er'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='zPT7er'></u><kbd id='zPT7er'><kbd id='zPT7er'></kbd></kbd>

    <code id='zPT7er'><strong id='zPT7er'></strong></code>

    <fieldset id='zPT7er'></fieldset>
          <span id='zPT7er'></span>

              <ins id='zPT7er'></ins>
              <acronym id='zPT7er'><em id='zPT7er'></em><td id='zPT7er'><div id='zPT7er'></div></td></acronym><address id='zPT7er'><big id='zPT7er'><big id='zPT7er'></big><legend id='zPT7er'></legend></big></address>

              <i id='zPT7er'><div id='zPT7er'><ins id='zPT7er'></ins></div></i>
              <i id='zPT7er'></i>
            1. <dl id='zPT7er'></dl>
              1. <blockquote id='zPT7er'><q id='zPT7er'><noscript id='zPT7er'></noscript><dt id='zPT7er'></dt></q></blockquote><noframes id='zPT7er'><i id='zPT7er'></i>

                運動時應該註意哪些安全事項?


                2018-12-18 598次瀏覽
                運動時應該註意的安全事項
                ◇ 如果你日常很少活動,歲數在中年以上,計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。
                ◇ 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病等患者參加鍛煉應咨詢醫生。
                ◇ 每次鍛煉前應先做些伸展活動◥,鍛煉開始應逐漸增加用力。
                ◇ 根據天氣和身體情況調整當天的運◣動量。
                ◇ 運動後不要立即停止活↘動,應逐漸放松。
                ◇ 日照強烈出汗多時適量補充水和鹽。
                ◇ 步行、跑步應選擇安全平整的道路,穿合適的鞋襪。
                ◇ 肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重,應隔日進行。
                ◇ 運動中出現持續↘加重的不適感覺,應停止▓運動,及時就醫。

                控制體》重應當減少能量攝入和增加身體活動並重
                培養良好的飲食行為和運動習慣是控制體重或減肥的必需╱措施。對於肥胖的人,飲食調整的原則是在控制總能量攝入〓的基礎上平衡膳食。
                能量攝入一般每天建議減少1256KJ-2093KJ(300kcal-500kcal),嚴∏格控制油脂和精制糖,適量控制精白米面和肉類,保證蔬菜水果和牛奶的攝入。
                 
                運動可以〓幫助保持瘦體重、減少身體脂肪,建議超重卐或肥胖的人每天累計達到8000到10000步活動量,其中包括每◇周2-3次抗阻力肌肉鍛煉,隔日進行,每次20分鐘。