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                孕期媽媽們飲食需要註意什麽?


                2019-03-17 1084次瀏覽

                水果的營養價值相信大家〗都是有目共睹的,特別是對於孕期媽媽而言,水果在一日三餐】中更是不能少的。然而,處於特殊時期的媽媽們,到底如何吃◎水果才能吃得營養、吃得科學呢?下面〗快來看看蘭夫人小編總結的內容!


                 

                 

                孕期媽媽適合多吃的水果

                首先,孕期媽媽們建議適當多吃應季水果,這些水果添加的人工因素少一些,是大自然原始的饋贈。適合孕媽媽吃的◣水果有:蘋果、櫻桃、草莓、梨、獼猴桃、柚子、橙子、葡萄、火龍果等,這些水果都ㄨ富含多種維生素、礦物質和膳食纖維。

                需要孕期媽媽註意的是,哪怕吃〇水果很好,但是也不能吃過量,因為水果中含有大量的蔗糖、葡萄糖和果糖,這些過量的糖類經消化吸收後可以轉化為中性脂肪,從而引發高♀脂血癥,還可能引起血糖增高,比如荔枝、龍眼、菠蘿、香蕉、榴蓮等熱『帶水果,含糖較高需要適量食用。

                一般∮情況下,一天吃水果不應超過0.5kg,根據《中國〓居民膳食指南》推薦,孕期媽媽們每天水果量200~400g為宜。

                 

                 

                不是越酸,水果中的維生素C含量就越←高

                我相信很多人都認為水果越酸,維生素C的含量╱就越高,因此,為了保證充足維生素C,不少孕期媽媽就會拼了命吃酸性水果,最後不但酸倒了牙,就連維生素C的@ 補充也沒達到理想狀態。其實,不是水果越酸,維生素C的〓含量就越高

                 

                 

                你還得知道

                懷孕早期,孕期媽媽們都會出↘現惡心、嘔吐等不適癥狀,為了能使早孕反應的痛苦減輕一些,很多孕期媽媽▲都特別喜歡吃一些酸味食物。但是,蘭夫人小▃編想提醒各位孕媽媽,並不是每一樣↓酸性食物都適合孕媽媽吃。

                從營養方面來說,孕媽媽吃酸味食物々,對孕媽媽本人和胎寶寶的發育都有好處。因為酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕媽媽的食欲,減輕早孕反應。其次,懷孕2~3個月後,胎寶寶︼的骨骼開始形成,酸性食物可促進鈣的吸收,從而促進胎寶寶骨骼發育。此外,酸性食物還有助於鐵的吸收,促進造血。但是,並不是每一樣酸性食物都適合▅孕媽媽。比如各種腌菜、泡菜中存在著亞硝基化合物,這類物質有較強的致癌性,可以誘發各種動物及各種組織器官的腫瘤。值的註意的是,有的亞硝基化合物還可以通過胎盤誘發胎寶寶的畸形,所以,孕媽媽吃酸性食物一定要謹慎,像腌菜、泡菜等鹹菜對自己和胎寶寶的健康並沒有什麽好處,建議¤平時盡量不吃或少吃。



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